体内時計（体内リズム）を知っていますか？？ (健康のための秘訣 (^_^)/ です。）
体には、体内時計があります。
体内リズムと言って、誰にでもあるものです。
この体内時計を知ることにより、病気になりやすい時間を知り、病気の予防にもなります。
(1)体内リズム
体の中には、時計遺伝子があり、健康に生きていくためのものです。
朝は、光を浴びて目が覚め、夜は事前に眠くなるものです。
このような、リズムを【体内時計】と言います。
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①年周リズム（季節リズム）
１年を周期としたリズムです。別名、季節リズムとも言います。
人は、春は眠気が良く襲ってきたり、秋には食欲が増して体重が
自然と増加してりします。
動物の毛が季節により濃くなったり、冬眠することや、渡り鳥が
自分の気候にあった場所に
移動したりすることも季節リズムによるものです。
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②月周リズム
１か月を周期とするリズムです。
女性の月経周期やホルモン分泌などが関係しています。
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③週周リズム
名のごとく、１週間（７日間）を周期とするリズムです。
仕事をしている方は、土日になると元気になることや、血圧が１週間の中で
定期的に変動すると言われていることもあります。
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④日周リズム（サーカディアンリズム）
１日を周期とするリズムです。地球の自転と同じ周期です。
人の体温は、目覚めから上がり始めて、日中は高くなり、眠るころに下がる
ことがこのリズムです。
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⑤９０分リズム（ウルトラディアンリズム）
９０分を周期とするリズムです。よく健康番組の睡眠特集で９０分周期で、
レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していて、約９０分単位の浅い眠りの時に
起きるとスッキリ起きれると言われていることです。人の集中力も約９０秒と
言われています。
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⇒すべてのリズムが体の中で同時に動き、からだの生活リズムを作っています。
(2)親時計と子時計
親時計と子時計があり、体内時計をコントロールしています。
①親時計
太陽の光で、リセットされるもので、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）という場所で
体内時計の司令塔ななる場所です。
②子時計
全身の細胞や臓器が子時計と言われています。
ほぼ全ての臓器には体内時計があり、親時計の指令を受けて動いています。
臓器は２４時間一定に動いているように見えますが、活発になる時間帯と、
動きが最小になる時間帯があります。
●肝臓：午前中
●胃 ：午後
●膵臓：夕方
●腎臓：夕方～夜
(3)体内時計のリセット
①親時計のリセット
地球の一日は ーー→ ２４時間
人間のリズムは ー→ ２４～２５時間
この違いがあるため、時間合わせが必要です。
時間合わせは、朝の太陽の光となります。
朝、目から入る太陽光を感知して、体内時計がリセットされます。
②子時計のリセット
光の刺激で、親時計がリセットされますが、朝食を取ることで子時計が活発化され
体内時計を整えることができます。一日３食規則正しく取るようにしましょう。
(4)体内時計の乱れと病気
①心身の不調は体内時計の乱れが原因です。
以下の原因があります。
・夜更かし、朝寝坊、昼夜の逆転生活
・ストレス
・時差ボケ
・スマフォやコンビニの強い光
もとの状態に戻すには数日かかり、心身の不調（頭痛、食欲不振、不眠 等々）や
病気、老化の進行となります。
②病気になりやすい時間帯
病気にも体内時計が関係しています。病気によって掛かりやすい時間帯が違います。
●がん ：夜間に増殖しやすい
●心筋梗塞：午前中
●脳卒中 ：午前中
●胃潰瘍 ：夜間（胃酸の分泌が多い時間帯）
●ぜんそく：明け方
●アトピー：夜間
(5)体内時計を利用した「時間治療」
体内時計を利用して効率的な治療をしようという「時間治療」が始まっています。
一日の中で最も適切な投与時刻を設定して、薬を飲むもので、高血圧・不整脈・
狭心症などの研究で進められています。
